Serratus anterior · Barra
elevação de ombro inclinada com barra
Demonstração
- 01
Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- 02
Sente-se no banco com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.
- 03
Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
- 04
Eleve a barra até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- 05
Eleve lentamente a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
- 06
Faça uma pausa no topo e depois abaixe lentamente a barra de volta à altura dos ombros.
- 07
Repita pelo número desejado de repetições.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.