supino inclinado pegada supinada com barra

Ajuste um banco inclinado a um ângulo de 45 graus.

Deite-se no banco com os pés apoiados no chão.

Segure a barra com pegada supinada, mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma pausa quando a barra tocar o peito.

Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.