levantamento terra pernas semiestendidas com costas retas e faixa elástica

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e posicione a faixa elástica ao redor da parte superior das pernas.

Segure a faixa elástica com as duas mãos à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.

Mantendo as costas retas e os joelhos levemente flexionados, incline o tronco a partir do quadril e abaixe a faixa elástica em direção ao chão.

Sinta o alongamento dos músculos posteriores das coxas enquanto abaixa a faixa elástica.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.