levantamento terra pernas semiestendidas com faixa elástica

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque a faixa elástica ao redor dos tornozelos.

Segure a faixa elástica com as duas mãos à frente das coxas, com as palmas voltadas para o corpo.

Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline o tronco à frente a partir do quadril e abaixe lentamente a parte superior do corpo em direção ao chão.

Ao descer, leve o quadril para trás e deixe os joelhos flexionarem levemente.

Abaixe a faixa elástica em direção ao chão, sentindo o alongamento nos músculos posteriores das coxas.

Faça uma breve pausa embaixo; depois, contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar a parte superior do corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.