agachamento frontal no banco com barra

Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior do peito, logo abaixo da clavícula.

Segure a barra com uma pegada pronada, mantendo os cotovelos elevados e os braços paralelos ao chão.

Abaixe o corpo até a posição de agachamento, flexionando os joelhos e o quadril e mantendo as costas retas e o peito elevado.

Faça uma breve pausa na parte inferior do agachamento e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.