puxada pegada supinada com faixa elástica

Prenda a faixa elástica a um ponto de ancoragem alto, como uma barra fixa ou uma viga resistente.

Fique em pé de frente para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

Segure a faixa elástica com uma pegada supinada e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.

Estenda completamente os braços acima da cabeça, mantendo os cotovelos ligeiramente flexionados.

Contraia os dorsais e puxe a faixa elástica para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.