subida no step com faixa elástica

Coloque uma faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.

Fique em pé de frente para um degrau ou plataforma, com os pés afastados na largura do quadril.

Suba na plataforma com o pé direito, empurrando-a com o calcanhar.

Estenda a perna esquerda para trás, mantendo-a reta.

Abaixe o pé esquerdo de volta ao chão.

Repita subindo na plataforma com o pé esquerdo.

Continue alternando as pernas pelo número desejado de repetições.