afundo estático unilateral com faixa elástica

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma faixa elástica ao redor dos tornozelos.

Dê um passo grande à frente com o pé direito e um passo menor para trás com o pé esquerdo.

Flexione os joelhos e abaixe o corpo até que a coxa direita fique paralela ao chão, mantendo o joelho esquerdo ligeiramente acima do chão.

Empurre o chão com o calcanhar direito para retornar à posição inicial.

Repita do outro lado.