rotação interna de quadril sentado com faixa elástica

Sente-se em uma cadeira ou banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.

Coloque uma faixa elástica ao redor das coxas, logo acima dos joelhos.

Mantenha os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus e os pés afastados na largura dos ombros.

Contraia os glúteos e gire lentamente os joelhos para fora, empurrando contra a resistência da faixa elástica.

Faça uma breve pausa no final do movimento e, depois, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.