pull through com faixa elástica

Prenda uma faixa elástica a um ponto de ancoragem firme no nível do chão.

Fique em pé de costas para o ponto de ancoragem, com os pés afastados na largura dos ombros.

Dê um passo à frente para criar tensão na faixa elástica, mantendo os joelhos levemente flexionados.

Incline o tronco à frente a partir do quadril e leve os glúteos para trás, mantendo os joelhos levemente flexionados.

Abaixe o tronco até que fique paralelo ao chão, sentindo o alongamento nos músculos posteriores das coxas.

Projete o quadril para a frente e contraia os glúteos para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.