afundo estático unilateral com um braço com faixa elástica

Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e coloque uma faixa elástica ao redor dos tornozelos.

Estenda uma perna à frente e apoie o peito do outro pé em um banco ou degrau atrás de você.

Segure-se em um apoio com uma das mãos para manter o equilíbrio.

Flexione a perna de apoio e abaixe o corpo até a posição de agachamento, mantendo o joelho alinhado com os dedos do pé.

Empurre o chão com o calcanhar para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, depois, troque de perna.