rosca bíceps unilateral acima da cabeça com faixa elástica

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e coloque uma extremidade da faixa elástica sob o pé.

Segure a outra extremidade da faixa elástica com o braço completamente estendido acima da cabeça e a palma voltada para a frente.

Mantendo o braço imóvel, flexione o antebraço em direção ao ombro, contraindo o bíceps.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o antebraço até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de braço.