rosca concentrada com faixa elástica

Sente-se em um banco ou cadeira com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.

Segure uma extremidade da faixa elástica com a mão e pise na outra extremidade com o pé do mesmo lado.

Incline-se levemente para a frente e apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.

Com a palma voltada para cima, leve lentamente a mão em direção ao ombro, flexionando o cotovelo e mantendo o braço imóvel.

Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a mão até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições e, em seguida, troque de lado.