Quadríceps · Peso do corpo
prancha de equilíbrio
Demonstração
- 01
Coloque a prancha de equilíbrio sobre uma superfície plana.
- 02
Suba na prancha de equilíbrio com um dos pés, certificando-se de que ele esteja centralizado.
- 03
Transfira lentamente o peso para o pé apoiado na prancha de equilíbrio, mantendo o abdômen contraído.
- 04
Mantenha o equilíbrio e a estabilidade enquanto sustenta a posição pelo tempo desejado.
- 05
Repita o exercício com o outro pé.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.