rosca bíceps alternada com faixa elástica

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a faixa elástica com uma pegada supinada, com as palmas voltadas para cima.

Mantenha os cotovelos próximos às laterais do corpo e flexione lentamente um braço em direção ao ombro, contraindo o bíceps no topo.

Abaixe o braço até a posição inicial e repita com o outro braço.

Continue alternando os braços pelo número desejado de repetições.