mergulho para tríceps assistido (ajoelhado)

Ajuste a máquina para o peso e a altura desejados.

Ajoelhe-se sobre o apoio, de frente para a máquina, segurando as alças com as mãos.

Abaixe o corpo flexionando os cotovelos, mantendo as costas retas e próximas à máquina.

Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, empurre o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.