remada sentada no cabo

Sente-se na máquina de remada no cabo com os pés totalmente apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados.

Segure as alças com uma pegada pronada, mantendo as costas retas e os ombros relaxados.

Puxe as alças em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico do movimento e, em seguida, libere lentamente as alças de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.