remada sentada alternada unilateral no cabo

Sente-se em um banco de frente para uma máquina de cabos, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos levemente flexionados.

Segure a alça com uma mão e mantenha o braço totalmente estendido à sua frente.

Puxe a alça em direção ao corpo, retraindo a escápula e mantendo o cotovelo próximo à lateral do corpo.

Faça uma breve pausa na parte superior do movimento, contraindo os músculos das costas.

Libere lentamente a alça de volta à posição inicial.

Repita com o outro braço.

Alterne os braços pelo número desejado de repetições.