remada sentada pegada aberta no cabo

Sente-se na máquina de remada no cabo com os pés totalmente apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados.

Segure a alça com uma pegada pronada ampla, com as palmas voltadas para baixo.

Mantenha as costas retas e incline-se levemente para a frente a partir do quadril.

Puxe a alça em direção à parte inferior do peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico da contração.

Libere lentamente a alça de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.