svend press com peso

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma anilha diante do peito com as duas mãos.

Mantenha os cotovelos ligeiramente flexionados e as palmas voltadas uma para a outra.

Empurre a anilha em linha reta à sua frente, estendendo completamente os braços.

Faça uma breve pausa ao final do movimento e, em seguida, retorne lentamente a anilha à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.