rosca bíceps sentado com peso (na bola de estabilidade)

Sente-se em uma bola de estabilidade, com os pés totalmente apoiados no chão e as costas retas.

Segure uma bola medicinal com uma pegada supinada, as palmas das mãos voltadas para cima, e deixe os braços pendentes ao lado do corpo.

Mantendo os braços imóveis, expire e eleve a bola medicinal em direção aos ombros.

Faça uma breve pausa no topo, contraindo bem os bíceps.

Inspire e abaixe lentamente a bola medicinal até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.