agachamento com peso

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas dos pés ligeiramente voltadas para fora.

Segure um peso à frente do peito ou sobre os ombros.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa o quadril para baixo e para trás, como se fosse sentar em uma cadeira.

Desça até que as coxas fiquem paralelas ao chão ou até onde conseguir confortavelmente.

Empurre o chão com os calcanhares para voltar a ficar em pé, contraindo os glúteos no alto.

Repita pelo número desejado de repetições.