puxada alta pegada paralela com pegador duplo

Ajuste a altura do assento e posicione-se de frente para a máquina de cabos.

Segure as alças com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.

Sente-se e posicione as coxas sob os apoios, mantendo os pés apoiados no chão.

Incline-se levemente para trás e mantenha o peito elevado e a coluna neutra.

Puxe as alças em direção à parte superior do peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento, sentindo a contração dos dorsais.

Solte lentamente as alças e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.