mergulho para tríceps no chão

Sente-se na borda de uma cadeira ou banco, com as mãos ao lado do quadril e os dedos apontados para a frente.

Deslize os glúteos para fora da parte frontal da cadeira, com as pernas estendidas à sua frente.

Estenda os braços, mantendo uma leve flexão nos cotovelos para conservar a tensão nos tríceps e retirá-la das articulações dos cotovelos.

Flexione lentamente os cotovelos para abaixar o corpo em direção ao chão até que eles formem um ângulo de aproximadamente 90 graus.

Ao chegar à parte inferior do movimento, pressione a cadeira para baixo para estender os cotovelos e retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.