afundo de arrancada na máquina Smith

Prepare a máquina Smith com a barra na altura do quadril.

Fique de costas para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.

Dê um passo para trás com o pé direito e coloque-o sobre a barra, apoiando a parte de cima do pé nela.

Flexione o joelho esquerdo e abaixe o corpo até a posição de afundo, mantendo as costas retas.

Empurre o chão com o calcanhar esquerdo para retornar à posição inicial.

Repita do outro lado, dando um passo para trás com o pé esquerdo.

Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.