supino pegada aberta na máquina Smith

Ajuste o banco em uma posição confortável na máquina Smith.

Deite-se no banco com os pés totalmente apoiados no chão.

Segure a barra com uma pegada aberta, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos apontados para os lados.

Faça uma breve pausa quando a barra tocar o peito.

Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo completamente os braços.

Repita pelo número desejado de repetições.