supino inclinado pegada supinada na máquina Smith

Ajuste o banco da máquina Smith para um ângulo de inclinação confortável.

Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.

Segure a barra com pegada pronada um pouco mais afastada que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma pausa quando a barra estiver logo acima do peito.

Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços completamente.

Repita pelo número desejado de repetições.