supino inclinado na máquina Smith

Ajuste o banco para uma inclinação de 30 a 45 graus.

Sente-se no banco com as costas totalmente apoiadas no encosto e os pés firmemente apoiados no chão.

Segure a barra com pegada pronada um pouco mais afastada que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos levemente próximos ao corpo.

Faça uma pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços completamente.

Repita pelo número desejado de repetições.