supino declinado pegada supinada na máquina Smith

Ajuste a máquina Smith para a posição declinada.

Deite-se no banco com os pés presos sob os apoios.

Segure a barra com pegada supinada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.