supino declinado na máquina Smith

Ajuste o banco declinado no ângulo desejado.

Deite-se no banco com os pés presos sob os apoios.

Segure a barra com pegada pronada um pouco mais afastada que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, empurre a barra de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.