supino na máquina Smith

Ajuste a altura da barra da máquina Smith na altura do peito.

Deite-se no banco com os pés firmemente apoiados no chão.

Segure a barra com pegada pronada um pouco mais afastada que a largura dos ombros.

Retire a barra do suporte e abaixe-a em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Faça uma pausa quando a barra tocar o peito.

Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo os braços completamente.

Repita pelo número desejado de repetições.