agachamento na cadeira na máquina Smith

Ajuste a altura da barra da máquina Smith em uma posição confortável.

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Posicione a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.

Contraia o abdômen e mantenha o peito elevado enquanto abaixa lentamente o corpo flexionando os joelhos e o quadril.

Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou até onde conseguir confortavelmente.

Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.