bom dia com joelhos flexionados na máquina Smith

Comece em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas voltadas para a frente.

Posicione a barra sobre a parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.

Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.

Abaixe o tronco até ficar paralelo ao chão, sentindo um alongamento nos músculos posteriores das coxas.

Contraia os glúteos e os músculos posteriores das coxas para elevar o tronco de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.