agachamento deitado no sled

Ajuste a máquina de trenó para uma carga confortável.

Deite-se de costas na máquina de trenó com os pés sobre a plataforma.

Posicione os pés afastados na largura dos ombros e ligeiramente voltados para fora.

Segure as alças da máquina de trenó para obter estabilidade.

Contraia os glúteos e o abdômen.

Empurre a plataforma com os calcanhares e estenda as pernas para elevar o trenó.

Abaixe o trenó flexionando os joelhos e o quadril.

Repita pelo número desejado de repetições.