hack squat no sled

Ajuste a máquina de trenó em uma posição confortável para a sua altura.

Fique em pé sobre a plataforma com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Segure as alças ou barras para obter estabilidade.

Abaixe o corpo flexionando os joelhos e o quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.

Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.

Faça uma breve pausa e, em seguida, empurre a plataforma com os calcanhares para elevar o corpo de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.