hack squat fechado no sled

Ajuste a máquina de trenó para uma carga confortável e posicione-se com as costas apoiadas no encosto.

Coloque os pés na plataforma, afastados na largura dos ombros e com as pontas ligeiramente voltadas para fora.

Segure as alças nas laterais da máquina para obter estabilidade.

Contraia o abdômen e abaixe lentamente o corpo flexionando os joelhos e o quadril, mantendo as costas retas.

Continue descendo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre a plataforma com os calcanhares para estender as pernas e retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.