barra fixa por trás

Segure a barra fixa com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Fique suspenso na barra com os braços completamente estendidos e o corpo reto.

Contraia os músculos das costas e puxe o corpo para cima, em direção à barra, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.

Continue puxando até que o queixo fique acima da barra.

Faça uma breve pausa no topo e, depois, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.