barra fixa

Fique suspenso em uma barra fixa, com as palmas das mãos voltadas para a frente e os braços completamente estendidos.

Contraia o abdômen e aproxime as escápulas.

Puxe o corpo para cima, em direção à barra, flexionando os cotovelos e levando o peito em direção à barra.

Faça uma pausa no topo do movimento e, depois, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.