barra fixa com pegada neutra

Fique suspenso em uma barra fixa com uma pegada neutra, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os braços completamente estendidos.

Contraia o abdômen e aproxime as escápulas.

Puxe o corpo para cima, em direção à barra, flexionando os cotovelos e levando-os para baixo, em direção ao quadril.

Continue puxando até que o queixo fique acima da barra.

Faça uma breve pausa no topo e, depois, abaixe lentamente o corpo até a posição inicial, de forma controlada.

Repita pelo número desejado de repetições.