mergulho unilateral

Fique em pé de costas para um banco ou uma cadeira, com os pés afastados na largura dos ombros.

Coloque uma das mãos no banco ou na cadeira atrás de você, com os dedos apontados em direção ao corpo.

Estenda as pernas à sua frente, mantendo os calcanhares apoiados no chão.

Flexione os cotovelos e abaixe o corpo em direção ao chão, mantendo as costas próximas ao banco ou à cadeira.

Faça uma breve pausa embaixo e, em seguida, empurre com as palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições; depois, troque de lado e repita com o outro braço.