rosca martelo com barra olímpica

Fique em pé com a postura ereta, os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra olímpica com uma pegada pronada.

Deixe a barra pendente à frente das coxas, com os braços estendidos e as palmas das mãos voltadas para o corpo.

Mantendo os braços imóveis, expire e eleve a barra enquanto contrai os bíceps.

Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra fique na altura dos ombros.

Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai bem os bíceps.

Inspire e comece a abaixar lentamente a barra até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.