marcha sentada na parede

Fique em pé, com as costas apoiadas em uma parede e os pés afastados na largura do quadril.

Deslize lentamente as costas pela parede até que os joelhos formem um ângulo de 90 graus.

Eleve o pé direito do chão e leve o joelho em direção ao peito.

Abaixe o pé direito de volta ao chão, eleve o pé esquerdo e leve o joelho em direção ao peito.

Continue alternando a elevação dos pés direito e esquerdo pelo número desejado de repetições.