Quadríceps · Peso do corpo
alongamento de quadríceps deitado de lado
Demonstração
- 01
Deite-se de lado, com as pernas estendidas.
- 02
Flexione a perna de cima e segure o tornozelo ou o pé com a mão.
- 03
Puxe suavemente o tornozelo ou o pé em direção aos glúteos até sentir o alongamento no quadríceps.
- 04
Mantenha o alongamento por 20 a 30 segundos.
- 05
Solte o alongamento e repita do outro lado.
Use como referência visual e siga os ajustes do seu profissional.