remada unilateral na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se de frente para a máquina.

Segure as alças com uma pegada pronada e mantenha as costas retas.

Puxe as alças em direção ao corpo, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no pico do movimento e, depois, solte lentamente e estenda os braços, retornando à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.