adução de quadril sentado na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com as costas apoiadas no encosto.

Coloque os pés nos apoios e segure as alças para manter a estabilidade.

Contraia os músculos adutores e aproxime lentamente as pernas, contraindo a parte interna das coxas.

Faça uma breve pausa no ponto de máxima contração e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.