mesa flexora deitada dois-para-um (máquina)

Ajuste a máquina ao seu corpo e sente-se com as costas apoiadas no encosto.

Posicione as pernas sobre o apoio da alavanca, logo acima dos tornozelos.

Segure as alças nas laterais da máquina para obter apoio.

Mantenha a parte superior do corpo imóvel, expire e flexione as pernas em direção aos glúteos.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, inspire e abaixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.