remada sentada pegada fechada na máquina

Ajuste a altura do assento e os apoios para os pés para garantir a execução correta.

Sente-se na máquina com os pés totalmente apoiados nos suportes e os joelhos levemente flexionados.

Segure as alças com uma pegada fechada, mantendo as palmas voltadas uma para a outra.

Mantenha as costas retas e incline-se levemente para a frente.

Puxe as alças em direção ao tronco, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no ponto máximo do movimento.

Libere lentamente as alças e retorne à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.