cadeira extensora (máquina)

Ajuste a altura do assento e o encosto da máquina ao seu corpo.

Sente-se na máquina, com as costas apoiadas no encosto e os pés no apoio acolchoado.

Segure as alças ou as barras laterais para manter a estabilidade.

Estenda as pernas para a frente, endireitando os joelhos e elevando o peso.

Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente o peso de volta à posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.