puxada frontal na máquina

Ajuste a altura do assento e posicione-se na máquina com os joelhos sob os apoios e os pés totalmente apoiados no chão.

Segure as alças com uma pegada pronada, mantendo as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.

Sente-se com o tronco ereto, o peito elevado e os ombros para trás, mantendo uma leve curvatura na região lombar.

Use os músculos latíssimos do dorso para puxar as alças para baixo em direção ao peito, aproximando as escápulas.

Faça uma breve pausa no ponto mais baixo do movimento e, em seguida, libere lentamente as alças até a posição inicial.

Repita pelo número desejado de repetições.