clean suspenso alternado com kettlebell duplo

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando um kettlebell em cada mão com uma pegada pronada.

Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito erguido.

Deixe os kettlebells pendentes à frente do corpo.

Em um movimento fluido, estenda o quadril e os joelhos de forma explosiva enquanto eleva os ombros.

À medida que os kettlebells subirem, puxe-os em direção aos ombros, mantendo os cotovelos elevados e voltados para as laterais.

Receba os kettlebells na altura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra e os cotovelos apontados para a frente.

Abaixe os kettlebells de volta à posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.